Методы улучшения памяти

Многие сталкивались с проблемой рассеянного внимания.

Случаи нарушения памяти объясняют врожденной забывчивостью, не придавая этому серьезного значения. Не многие знают, что причиной нарушения памяти могут служить проблемы с организмом и недостаточные ментальные нагрузки.

Память нуждается в постоянных тренировках. Существует ряд простых способов, позволяющих держать в памяти множество мелочей.

Что же помогает улучшить память?

Разнообразное, полноценное питание – залог отменной памяти

Углеводы

Углеводы – основной поставщик энергии для клеток мозга. Наиболее полезные углеводы человек получает из круп, лидером среди которых считаются гречневая и овсяная, картофеля, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. В несколько меньшем количестве, углеводы содержатся во фруктах, ягодах и сезонных овощах.

Наиболее эффективно на качество памяти влияют груши, персики и бананы. Улучшить работу мозга поможет природный концентрированный углевод – мед.

Белки

Белки являются не менее важными веществами, влияющими на качество работы мозга. Белки служат строительным материалом для создания новых нервных клеток. Они лежат в основе специфических белков клеточных мембран молекул медиаторов, осуществляющих передачу электрических импульсов от нейронов к нейронам и к мышечным волокнам.

Белковые рецепторы плазматических мембран воздействуют на внутриклеточный обмен веществ и способствуют оптимальному воздействию гормонов на функции организма.Наиболее доступным источником белка являются мясные продукты. Не менее трех раз в неделю вводите в рацион мясо, предпочтительно говядину, яйца, молочные продукты и рыбу.

Жиры

Жиры жизненно необходимы для полноценной работы мозга. Наряду с углеводами, жиры являются поставщиком энергии. Для улучшения работы памяти и повышения интеллекта чрезвычайно полезен рыбий жир, содержащий незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Минимум дважды в неделю вводите в рацион продукты из жирных сортов рыбы – семги, форели, сельди. Человеческий организм не способен самостоятельно синтезировать Омега-3-жирные кислоты, получая их из пищи.

Недостаточное количество полиненасыщенных жирных кислот может привести к целому ряду негативных последствий для организма, вплоть до необратимых нарушений нервной ткани.

Упражнения для тренировки памяти

Помимо правильного питания, улучшить память и внимание помогут регулярные нагрузки. Простые упражнения позволят держать сознание в тонусе, повысят внимательность. Введите за правило наблюдать за окружающими. В течение дня старайтесь обращать внимание на то, во что одеты люди, цвет их обуви, прически, лица.

Вечером постарайтесь вспомнить все это, стараясь воспроизвести как можно больше деталей. Вы заметите, что с каждым днем вспоминаете все больше и больше, цвета становятся ярче, детали четче.

Сохранить острую память помогут регулярные разгадывания ребусов и шарад, кроссвордов, игра в шахматы.

Прекрасной тренировкой памяти и развития интеллекта является ассоциативное мышление. Любой прочитанный текст можно представить в виде визуальных образов и пошаговых картинок. Глядя телевизор, периодически концентрируйте внимание на каком-либо объекте. Старайтесь добавить к видимым образам запахи, вспомните вкус, тактильные ощущения.

Заставляйте свой мозг работать. Каждый день читайте небольшой фрагмент понравившегося текста, будь то поэзия или проза. Старайтесь понять смысл, проникнуться настроением. Повторяйте отрывок множество раз в течение дня. Выучите его наизусть. Вы заметите, как с каждым днем запоминать фразы станет все легче, длина запоминаемых отрывков увеличится, мозг станет быстро и точно фиксировать любую информацию.